na Blog.cz

Jak zdravě zvýšit svou tělesnou hmotnost? Štíhlá postava je snem všech, co mají pár kil navíc, ale je spoustu lidí,kteří mají opačný problém. Tento většinou bývá genetického původu. Metabolismus štíhlých lidí bývá velmi rychlý, takže spalují velké množství energie i bez větší námahy. Většinou také příliš na jídlo nemyslí, a pokud jsou ve stresové situaci, dochází u nich k poklesu chuti k jídlu (což je pravý opak zvýšené konzumace jídla u obézních lidí). Pokud je Vaše příliš nízká, hrozí nebezpečí podvýživy - malnutrice. Ta spočívá v úbytku svalstva, zvýšené náchylnosti k infekčním onemocněním, psychické labilitě a snížení plodnosti. Říkáte si : " V čem je problém? Zkrátka budu jíst to, co je zakázané při redukční dietě." To je však velmi mylná představa - zapomeňte na čokolády, tyčinky, dortíky! Strava člověka, který chce přibrat, musí být hlavně zdravá. Nejde nám přeci o vytvoření nehezkých tukových polštářků, nýbrž o získání větší svalové hmoty. Zvyšování tělesné hmotnosti je třeba si časově rozvrhnout - optimální přibývání na váze činí ? kg za týden. Pravidla: • Rozdělení stravy do pravidelných 5x - 6x denních dávek ( důležité je dávky nevynechávat ) • Dodržování pitného režimu - 3 litry tekutin denně - v letním období zvýšit až na 5 litrů ( nepít však místo jídla!) • Zařadit do jídelníčku více potravin bohatých na bílkoviny ( maso kuřecí,hovězí i vepřové) • Konzumovat i potraviny více kalorické, ne však tučné, např. těstoviny, špagety, rýži,luštěniny… • Strava by měla být určitě bohatá na vitamíny, minerály a stopové prvky • Důležitý je i pohybová aktivita ( pozor! - energetický výdej nesmí převyšovat energetický výdej ) • Lze zařadit i různé výrobky doplňkové výživy např. Nutridrink- dodává další energii nezbytnou pro vytvoření tělesného tuku a svalové hmoty ve formě. V žádném případě nemá nahrazovat normální jídlo. 300-500 kcal nutričního přípravku denně vám umožní přibrat bez většího nebezpečí návyku na zbytečné přejídání nebo mlsání. Příklad jídelního lístku: 1.den: Snídaně: 1/4 l bílé kávy ( s plnotučným mlékem), 3ks tmavého toustového chleba, rama, kuřecí šunka Desátka: Pribináček, 1ks tmavý rohlík, rama, pomeranč Oběd: Polévka bramborová s masem, zapečené těstoviny s uzeninou, zeleninová obloha, 1ks jablečného závinu Svačina: 1ks houska, smetanový sýr, Nutridrink libovolné příchuti Večeře: 1/4 l slazeného ovocného čaje, 2ks palačinky s tvarohem a ovocem 2.večeře: 1ks tmavý chléb, rama, plátkový sýr 2.den: Snídaně: 1/4 l kakaa, 2ks kornspitz, rama, drůbeží paštika Desátka: 1/4 l jogurtového mléka, 2ks musli tyčinka, kiwi Oběd: Polévka hovězí s kapáním, kuřecí závitek, rýže, mrkvový salát, povidlový koláček Svačina: ovocný salát s kysanou smetanou, 1ks tmavé pečivo, rama Večeře: 3 nožičky drůbežího párku, 2ks tmavý chléb, rajče 2.večeře: corn flakes, Nutridrink libovolné příchuti Ideální hmotnost můžeme posuzovat podle různých hledisek a podle nejrůznějších indexů. Obecně lze říci, že ideální hmotnost je taková, při které je člověk bez zdravotních obtíží a cítí se dobře po stránce fyzické i psychické. Téměř každý může změnou svých zvyklostí přibrat a novou hmotnost si i nadále udržet. Důležitý je pozitivní přístup k životu a ochota změnit aspoň částečně své návyky.