na Blog.cz

Výživa a krása-Jakt o spolu souvisí?

Pokožka

Hezká a zdravá pokožka vyžaduje nejen zevní kosmetickou péči, ale také péči vnitřní, tedy vyváženou stravu, doplněnou dostatečným přívodem tekutin a dostatkem spánku. Nevhodné složení stravy se na stavu naší pokožky velmi brzy projeví. Důležitou složkou stravy jsou vitaminy. Z hlediska funkce a stavu naší pokožky se jedná zejména o vitaminy A, E, D, C, beta-karoten, a některé vitaminy B-komplexu, např. vitamin B6, biotin, niacin a kyselinu pantothenovou.
Co tedy jíst?

Vitamín A : stimuluje obnovu kožních buněk, pomáhá tedy udržovat pleť hebkou a vláčnou. Zdroj: máslo, mléko, sýry, zelenina, olej z rybích jater, játra savců
Vitamín E : podílí na antioxidační funkci organismu tím, že neutralizuje volné radikály. Tyto nebezpečné látky vznikají jednak v organismu, jednak je přijímáme z vnějšího prostředí, ale vznikají také působením UV záření. Zdroj: olej z pšeničných klíčků a další za studena lisované oleje, ořechy, celozrnné pečivo, zelenina, obiloviny
Vitamín D : váže vápník a fosfor v kostech, nutný pro zuby a kosti, povzbuzuje růst, ovlivňuje stav a kvalitu pokožky. Zdroj: tvoří se hlavně působením světla (UV záření), ryby, mléko, máslo, vaječný žloutek, olej z tresčích jater
Vitamín C : antioxidační látka - ochrana kůže proti nadměrnému působení UV záření, zajišťuje tvorbu kolagenu, dopravu a absorpci železa. Zdroj: zelenina, ovoce, citrusové plody, játra, ledvinky, červená paprika, černý rybíz, brokolice, kiwi

Zařazení těchto surovin do jídelníčku může zcela postačit k tomu, aby se pleti navrátila svěžest.

Vlasy

O péči o vlasy existuje spousta pověr a mýtů - po stříhání rostou vlasy rychleji a jsou hustší, kartáčování přispívá k lesklým vlasům, při menstruaci chytá barva na vlasy hůř, čím víc šampónu, tím lépe….. Jestliže si naše vlasy mají udržet uchovat svěžest a lesk, měla by být naše strava bohatá na vitamíny a minerály.
Co tedy jíst?
Zinek: vhodný především pro ty, kdo chtějí mít dlouhé vlasy. Velkým zdrojem zinku jsou např. ústřice,dále také sledi, maso, houby, syrové pšeničné klíčky, pivovarské kvasnice, dýňová semena, vejce, ořechy, pyl a melasa.
Křemík: je nazýván minerálem krásy - nezbytný pro růst vlasů, nehtů a zubů. Chrání kůži před ochabováním a rozjasňuje oči. Zpevňuje jemné vlasy, vyživuje pokožku vlasů. Hlavní zdroje jsou jablka, pomeranče, třešně, mandle, rozinky, penatové ořechy, syrové zelí, cibule, karotka, čekanka, lilek, dýně, celer, červená řepa, okurka, ryby, med a zrna. Pro zvýšení příjmu křemíku je vhodné jíst celozrnné obiloviny, protože ty obsahují lehce vstřebatelný křemík.
Vitamín B2: snižuje produkci mazu a lupů, snižuje padaní vlasů. Najdeme ho v mléku, vejcích, rybách, v masu, v houbách, játrech, droždí, sýrech a v obilném klíčku.
Vitamín E : Zabraňuje předčasnému šedivění vlasů a postará se o hebké a lesklé vlasy. Zdrojem je olej z pšeničných klíčků a další za studena lisované oleje, ořechy, celozrnné pečivo, zelenina, obiloviny.

Nehty

Čisté a dobře udržované nehty jsou dobrou vizitkou nejen žen, ale i mužů. Každý den proto přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitaminy skupiny B, zejména vitamin B5. Ten posiluje a regeneruje nehty jako žádný jiný vitamín. Vitamin B5 najdete ve žloutcích, obilných výrobcích, droždí, rybách, bramborách a luštěninách. Cenná je také měď, protože zabraňuje vysychání nehtových plotének. Zdrojem mědi jsou například ořechy a sušené ovoce. Nedostatek železa může někdy vést k poškození nehtů, jako je křehkost nebo zvláštní tvary. Železo najdeme především v játrech, pivních kvasinkách, plnozrnných výrobcích, pažitce, petrželi, brokolice a růžičkové kapustě.

Křehké nehty - nedostatek vitamínu A a vápníku
Bílé flíčky na nehtech - nedostatek bílkovin, vitamínu C nebo zinku
Velmi zakulacené a zakřivené konce a hnědnutí nehty - nedostatek vitaminu B12
Měkké nehty - nedostatek vápníku
Řezy a praskliny v nehtech - začněte dodržovat pitný režim (alespoň 2l vody denně)


Pamatujme na to, že naše tělo je tvořeno cca 3,5 bilióny živých buněk a každá z nich vyžaduje stálou dodávku živin potravou. Máte tedy každý den, tím co jíte a pijete, jedinečnou příležitost ovlivnit kvalitu a funkčnost těchto buněk a tím i atraktivnost celého svého těla.